Gekneusde rib


Je hebt 24 ribben (7 sets) welke je interne organen beschermen en je helpen ademen. Een directe klap op de borst kan je ribben kneuzen, of breken. Een gekneusde rib is zeer pijnlijk, wel zal deze in de meeste gevallen volledig genezen.

Oorzaak

De meest voorkomende oorzaak van een gekneusde rib is een klap op de borst. Dit duwt de ribben tegen de omliggende spieren waardoor waardoor de ribben vermorzelen. De schade is een gekneusde rib. De pijn wordt grotendeels veroorzaakt door letsel aan de omringende spieren en ribbenkast.

Genezing

In de meeste gevallen is er 3 tot 4 weken nodig voor een gekneusde rib om te genezen.

Risicogroep

Elke atleet welke doet aan contact sport zit in een hoge risico groep, hieronder valt o.a. rugby, hockey, boxers, worstelaars en lacrosse spelers.

Symptomen

Pijn en steken op de plek van de gekneusde rib. Pijn in borst bij ademen bewerken lachen en hoesten. Spastische spieren.

Behandelen

Ontwijk activiteiten welke pijn doen aan de borstkas, waaronder sporten. Neem een asperine, acetaminophen, ibuprofen of naproxen om de pijn te beperken.
Gebruik ijs voor 15 tot 20 minuten per keer, doe dit 3 tot 4 keer per dag om de pijn te stillen.

Je kan een gekneusde rib behandelen, maar het enige wat echt helpt is tijd. Het duurt ongeveer 3 tot 4 werken voor een gekneusde rib hersteld is, dit betekend dat je 3 tot 4 weken rustig aan moet doen.

Normaal is het geen probleem om te wandelen en licht gewicht te tillen zolang de gekneusde rib niet meer pijn gaat doen en de ademhaling dragelijk is.

Oefeningen

Rekoefeningen kunnen helpen om de flexibiliteit van de borstspieren te behouden. Probeer het integreren van je borst / trunk in met uw Beweging Prep stretching. Voeg bijvoorbeeld een overhead bereik te rekken en strekken je romp bij het doen van de volgende Beweging Prep oefeningen:

voren Longe
Backward Lunge
Grootste Stretch wereld
prehab

Wanneer je lichaam klaar is, basic prehab oefeningen voor de schouderbladen, romp en heupen (de pijler) zijn geweldige manieren om wakker te worden een gebied waar u geweest rusten om voor genezing. Met de pilaar sterke, stabiele en goed functioneert is essentieel sportprestaties

Verwerk de volgende prehab bewegingen in je training:

Physioball Y & T, L en W
Pijler Bridge – Front
Glute Bridge en Glute Bridge – Marching
Hoe te vermijden gekneusde ribben

Terwijl sommige sportblessures niet voorkomen, dragen materiaal dat het lichaam kern, zoals de ribbenkast beschermt, kan het risico van gekneusde ribben verminderen.a

—————————

lees meer [herkennen van gekneusde rib]

lees meer [behandelen van een gekneusde rib]

lees meer [verschil tussen gekneusde rib en gebroken rib]

 

Referenties;

  1. Steve Smith, PT, DPT, SCS, CSCS, Manager, Performance Physical Therapy Services Athletes’ Performance – Florida
  2. Complete Guide to Sports Injuries
  3. eMedicineHealth.com
  4. State of Victoria, Australia
  5. University of Michigan Health System